[...] sztangielkami na boki 5. Wyciskanie francuskie (nad głowę, lub na leżąco) ..albo w systemie 3-dniowym: Dzien pierwszy (klatka,triceps) 1. wyciskanie na lawie 2. rozpietki 3. pompki na poreczach 4. wyciskanie francuskie Dzien drugi (plecy,biceps) 1. martwy ciag 2. podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie w opadzie tulowia 4. Uginanie ramion ze [...]
1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]
Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]
CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]
[...] o brzuch chciałem spalić trochę tłuszczu bo mi się tam odłożył po zimie, ale może masz rację i będę robił jedno ćwiczenie na trening. Łatwiej napisać "byki" niż pompki na poręczach z większym zaangażowaniem tricepsa. Ale skoro prosisz postaram się pisać fachowo. Drelka no cóż już dawno mnie nie dotyczy dział dla początkujących ale [...]
Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]
I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]
Aby miec abonament wystarczy uzupelnic caly profil. Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, [...]
[...] praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion [...]
1. Przysiady (12,10,8,8,6) TAK ZE SZTANGA TRZYMANA NA BARKACH. A JA MAM ROZUMIEC ZE 2 PIERWSZE SERIE ROZGRZEWKOWE? 2. Wyciskanie klasyczne na płaskiej ławce (12,10,10) 3. Wiosłowanie w opadzie (12,12,10,8,6) TAK SZTANGA I 2 PIERWSZE SERIE WYRZUC 4. Wyciskanie zza karku - hante (12,12) DORZUC 1 SERIE 5. Uginanie ramion - sztanga (12,12) WYRZUC [...]